Pilates para quem trabalha sentado(a)

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Hoje em dia, com a proliferação dos computadores, cerca de 3/4 dos trabalhadores dos países industrializados tem atividades profissionais sedentárias, nas quais a posição sentada por longo períodos é provavelmente a postura mais utilizada no emprego. O que acarreta um grande número de pessoas com lesão postural.

Há um grande número de profissionais que desenvolvem a sua atividade predominantemente nessa posição: Administradores, engenheiros (as), cientistas, motoristas, telefonistas, secretários (as), balconistas, advogados (as), costureiros (as), servidores (as) públicos, bancários (as), psicólogos (as), dentistas, professores (as), arquitetos (as), farmacêuticos (as), médicos, etc., e de acordo com dados atuais, a incidência de lesões associadas ao trabalho efetuado por longos períodos na posição sentada, é elevado. Isso porque as próprias características do trabalho associado com a má postura (por fraqueza muscular, desvios, má formação e/ou falta de consciência corporal), constituem um fator determinante para o desenvolvimento de dores na coluna e no pescoço.

A má postura pode ser a causa de várias lesões, que ocorrem quando os músculos e os ligamentos que envolvem a coluna são sobrecarregados, estirados ou torcidos. Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa, fazer algum tipo de atividade para fortalecer e alongar, são atitudes que promovem a saúde e ajudam a combater possíveis lesões.

Além de termos alguns cuidados específicos no dia a dia, devemos também fortalecer, alongar, reeducar e conscientizar o nosso corpo. Prevenindo lesões, obtendo um melhor desempenho no trabalho e mais qualidade de vida.

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Por isso este motivo, sugerimos que faça pilates!

O método fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações, promovendo flexibilidade e equilíbrio muscular.

Movimentos fluentes devem ser feitos sem pressa com muito controle, para evitar estresse.

O alinhamento postural é muito importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo. A força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, saudável e harmonioso.

O Pilates ainda trás como benefícios a melhora da concentração, da coordenação motora e da consciência corporal, podendo ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Fonte: ClubedoPilates

10 MOTIVOS PARA AMAR O PILATES

“10 motivos para amar Pilates” é um texto de uma aluna de Pilates que, enquanto sentia as dores de uma aula intensa, refletiu sobre os motivos que a levavam a continuar praticando os exercícios.

1 – Sem suor: ainda que alguns movimentos sejam bastante intensos, é raro que eu transpire durante uma aula de Pilates.

2 – Você pode fazer qualquer coisa em oito séries: diferente de alguns exercícios rotineiros, o Pilates é de movimento contínuo. Sempre que eu sinto as dores de um exercício, eu me conforto em saber que isso acabará em alguns instantes e será hora de trabalhar uma nova musculatura, deixando os outros músculos descansarem um pouco.

3 – Tédio? Que tédio?: por conta da diversidade dos exercícios, eu nunca fico entediada durante a aula.

4 – Ajustável: de iniciantes à experts, quase sempre há algo pra todo mundo numa aula de Pilates. Quase todos os exercícios podem ser regulados para atender sua necessidade.

5 – Super tonificado: se músculos grandes não são a sua praia, você está com sorte. O Pilates apenas ajuda a tonificar o que você já tem.

6 – Flexibilidade: o simples alongamento do corpo vai ajudar a torná-lo mais flexível.

7 – Força: através de exercícios de resistência, os músculos vão se fortalecendo.

8 – Tanquinho: o Pilates é focado no âmago, o que ajuda a esculpir os músculos do abdome.

9 – Altura: enquanto alguns tem dificuldades de acreditar, fiéis estudantes de Pilates ganharam altura através dos exercícios de alongamento. Mas eu não sei se todo esse foco na postura com certeza fará com que você se sinta mais alto.

10 – Diversão: ainda que nem todos os exercícios façam com que você pule de alegria, há alguns, como um em que você tem de imitar uma foquinha, que são muito divertidos!

São bons motivos, não são?

Fonte: www.fitsugar.com

PRATIQUE PILATES!!!!

O que é o Pilates?

Pilates é um método de treinamento Físico baseado no corpo em seu estado mais natural que é o movimento. O grande foco do Pilates é o abdômen ( chamado de casa de força por Joseph Pilates). Um abdômen forte protege a coluna Lombar e posiciona as visceras na cavidade abdominal, evitando a protusão desta região.

Exercicios:

Há uma imensa variedade de exercicios sempre associando alongamento e fortalecimento muscular assim como correção postural e respiração. Estes são realizados de forma lenta, associados a concentração, precisão de movimento e controle. As repetições são poucas pois o que se prioriza é a qualidade do movimento e não a quantidade.
O Pilates é individual ou em grupo. Pode ser realizada  nos aparelhos: Cadillac, Reformer, Chair, wall e Barrel ou no Solo com alguns acessórios como a Bola suiça, therabands, overballs e outros.
A aula de Pilates costuma a ser bastante prazerosa. A utilização da respiração durante os exercicios proporciona ao aluno um bem-estar e um relaxamento do corpo e da mente.

Beneficios Pilates:

-Aumento da Força e Flexibilidade
-Fortalecimento Muscular
-Reeducação Postural
-Aumento da Concentração, Coordenação e Equilibrio
-Redução e ate eliminação das dores na Coluna Vertebral
-Melhora a Qualidade de vida em decorrência do aumento do condicionamento fisico
-Melhor disposição para o trabalho
-Previne e trata lesões

O que são LMERT:

São Lesões Musculoesqueléticas relacionadas ao trabalho: Lombalgias e cervialgias, tendinites , bursites (ombro), epicondilites (cotovelos), Sindrome do Túnel do Carpo (punho).
Os principais fatores de risco relacionados são movimentos repetitivos, esforço elevado, falta de condicionamento fisico(fraqueza muscular e pouca flexibilidade), má postura no local de trabalho e stress fisico e emolcional.

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PILATES É BOM PRA VOCÊ!

O Pilates é uma atividade adequada para todas as idades. Os benefícios proporcionados são inúmeros e dependem da qualidade de execução dos movimentos. Quanto mais consciência você tiver do seu corpo, maiores serão os benefícios proporcionados a ele, conseqüentemente menores os riscos de lesões.

O Pilates está baseado no Centro de Força constituído pelo abdômen, lombar e glúteos. Isto promove melhora da postura, diminuição das dores lombare e um fortalecimento do corpo de forma equilibrada.

"Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem". (JOSEPH PILATES)

"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo"

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